barki biceps triceps

Sobota Nogi- dość fajny trening, ale brakuje już wydolności. Wypychanie na suwnicy 4 serie Prostowanie nóg siedząc jednonóż 3 serie Przysiady na suwnicy smitha 3 serie Przysiad na suwnicy smitha nogi mocno przed siebie(plecy prostopadle do podłogi, imitacja hack maszyny z suwnicą) 2 serie Uginanie siedząc jendonóż 4 serie Uginanie leżąc 3 [...]

Nie znam nikogo kto by lubił robić aeroby, do tego 2x dziennie :D Środa Barki, kaptury, brzuch i łydki Wyciskanie hantli siedząc 3 serie w ostatniej 15 przerwy ten sam ciężar kilka powtórzeń potem 2x drop na upadku Unoszenie hantli na boki 3 serie w ostatniej 3x drop Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę skośną 3 serie + 2 drop w [...]

Piątek Biceps, triceps, przedramię + 35 min orbitrek Uginanie ze sztangą łamaną w pochyleniu tułowia do przodu Uginanie stojąc z hantlami Uginanie na modlitewniku z hantlami jednorącz Uginanie w opadzie tułowia Prostowanie z drążkiem na wyciągu Francuskie leżąc Pompki na ławce Uginanie z drążkiem podchwytem Uginanie nachwytem ze sztangą [...]

Zaległe wpisy Piątek Plecy, brzuch i 30 min aero. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4x+drop Wiosłowanie sztangielką 3x Ściąganie wąsko pochwytem 3x Przenoszenie z liną na wyciągu 3x+drop Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 5 x max + Spięcia brzucha z liną wyciągu górnego 4x Przyciąganie nóg do klatki 3x Sobota Klatka, biceps, przedramię, [...]

[...] Jak przy poprzednim treningu: nie wiem, czy nie okaże się za długi – wtedy do wywalenia 4b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x, ewentualnie +1 seria WL. Trening C Nogi + barki 13+13 Łączenie nóg z barkami: ćwiczenia nóg są ciężkie i powodują znaczącą odpowiedź hormonalną organizmu, stąd połączenie ich z barkami może zaowocować łatwiejszym [...]

Pon:Klatka,triceps Klatka: 1.Wyciskanie hantli z suplimacją 4s 2.Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4s 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4s Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 2.Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4s Wto:Plecy 1.Mc 4s 2.Wiosłowanie sztangą 4s 3.Wiosłowanie hantlom 4s 4.Szrugsy 4s Sro:Regeneracja;] Czw:Barki,biceps: Barki: [...]

[...] Otóż mam problem z rozłożeniem partii na dany dzień. Na siłownie mogę chodzić w poniedziałek, wtorek i piątek. Chciałbym największy nacisk położyć na biceps, triceps i barki. Nie chciałbym za bardzo zaniedbać pleców. Klatka i nogi zejdą na 2 plan, ponieważ jakoś tylko te partie zrobiły spory postęp. Zastanawiam się nad takim rozkładem: [...]

[...] Przedramię : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE : 4 serie (9-12 pow.) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE : 4 serie (9-12 pow.) Środa : wolne Czwartek : barki, biceps , brzuch Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie (9-12) Wyciskanie sztangi sprzed głowy : 4 serie (9-12) Tutaj daj coś na tylne aktony [...]

Wiek: 22 lata Wzrost: 178cm Staż: 5 lat Waga: 105kg Obwód klatki: 118cm Obwód bicepsa: 46,5cm Obwód uda: 63cm Obwód w pasie: 86cm Obwód przedramienia: 39cm Obwód łydki: 44cm Barki: 138cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 160kg Martwy ciąg: 260kg Przysiad: 190kg Dieta: Od nie dawna stosuję Śniadanie: 20g orzechów, 200g twarogu, [...]

[...] przetrenować nogi to oddziel je minimum jednym dniem całkowitego odpoczynku po treningu pleców. Przykładowy podział treningów: Poniedziałek:Klatka/Dwugłowe Wtorek:Plecy/barki Środa: Wolne Czwartek:Biceps/triceps Piątek:Czworogłowe/Łydki Ps.Ciężkim treningiem może się też okazać trening pleców razem z barkami,dlatego jeśli masz taką możliwość [...]

[...] planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu [...]

hmm , dla rzeźby oto moj plan: I &#8211; klatka, barki, triceps II &#8211;nogi, plecy, biceps III &#8211; klatka, barki, triceps IV &#8211; nogi, plecy, biceps V - klatka , barki , biceps VI - nogi , plecy , biceps Trening: Poniedziałek,Wtorek, Środa,Czwartek, Piątek, Sobota KLATKA 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5 2.Wyciskanie [...]

[...] 10x 25kg 8x30kg 6x35kg '21' 2x 25kg/27,5kg micha podobnie jak w innych dniach. co do nowego treningu, lepiej dać taką 'mieszankę' pon. klatja + triceps wt. plecy -wolne czw. barki+biceps pt. nogi czy może pon. klatka + biceps wt. plecy triceps śr-wolne czw. barki pt. nogi -=-=-=-=-=-= Aktualna wpiska z dziś: -nitrobolon 100g owsa + 4 jajka [...]

[...] dolnego do brzucha (3 x 15-12) 5A. Podciąganie wzdłuż ciała ze sznurem na wyciągu dolnym (3 x 20-15) 5B. Face Pulls (3 x 20-15) 5C. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie na barki (3 x 20-15) 6. Pompki na poręczach (3 x max) 7. Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym (3 x 15-12) 8. Wymachy ze sztangielką w tył w opadzie (3 x 15-12) 9. [...]

[...] mi nie leży i chyba zamienię to ćwiczenie na normalną sztangę, bo ciężko będzie z progresem jeśli chodzi o zwiększanie obciążenia. Po skończeniu tego ćwiczenia tak mnie barki już bolały, że wyciskanie sztangi na skosie średnio mi szło, a potem wyciskanie sztangielek to totalna klęska - gorzej niż poprzednim razem :-( Podciąganie wzdłuż ciała [...]

[...] dzisiaj żadnych filmów (obiecuję następnym razem z tego treningu nakręcić chcociaż parę) i nie robiłam interwałów, zresztą bieżnie były zajęte. Po dzisiejszym treningu barki bolały mnie jeszcze przez długi czas, ale byłam zadowolona, ponieważ przynajmniej czułam, że ładnie poćwiczyłam :-D Trening: Barki + Klata + Biceps + Triceps 1. [...]

[...] moja walka szybko się skończyła, co widać przy ciężarze 8,75kg gdzie dąłam radę zrobić tylko 4 powt., dlatego też w następnej serii obniżyłam do 7,5kg, nic to nie dało, bo barki już mnie bolały i reszta serii poszła słabiutko :-( Wyciskanie sztangielek siedząc oraz unoszenia ramion na boki ze sztangielkami szły bardzo opornie i męcząco. Na [...]

[...] x 30 50kg x 30 55kg x 30 (dopinanki) + dropset 40kg x max koment do treningu wycisk na smithie - bardzo solidna pompa, już przy ostatniej serii docelowej poczułem mocno barki. Świetne ćwiczenie :-)) wymachy przednie - tutaj troszkę nam przeszkadzał śmiech, bo koleżka na siłowni był zabawny %-) ale na końcu doyebałem i się spompowałem - [...]

[...] 2.o kolano 3."młotkowy" Wszystko 4x8! Środa: Plecy-Nogi. ~~Plecy: 1.wyciąg tył 2.wyciąg przodem 3.podciąganie hantli 4.kaptury ~~Nogi 1.Przsiad 2.wymach Piątek: barki-triceps-przedramie ~~Barki 1.barki sztanga w siadzie za tył głowy. 2.barki wymachy bocznie 3.barki tył ~~triceps 1.Francuskie na ławce prostej 2.Triceps linka 3.triceps [...]

[...] stojąc 3 x 15/12/10 -modlitewnik jedoracz(maszyna) 4 x 15/12/10/8 seria łaczona bic/tric -uginanie ramion stojąc w bramie jak do pozowania uchwytów z dwóch stron(bic)/-wyciskanie siedząc poręczy w dół(tric) 3 x 20 MASZYNY TOMEK JAK SAM WIESZ SA SUPER,i widze że mozna podciagnąć jeszcze pare szczegółów choc na barki akurat nigdy nie narzekałem.